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quarta-feira, 10 de agosto de 2011

10 DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO


Adultos devem dormir entre 6 a 8 horas por noite, e para te ajudar a pegar no sono aqui vai algumas dicas:

1) Crie uma rotina, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, com o tempo você sentira sono automaticamente nesse horário, mantenha também uma rotina para os finais de semana.

2) Não tire cochilos durante o dia, se você tem dificuldade de dormir a noite é melhor evitar.

3)  Evite exercícios físicos após as 18h o ideal é se exercitar nas primeiras horas do manhã.
4) Evite estimulantes a noite como café, refrigerantes a base de cola, energéticos, cigarros etc.

5) Não tome bebidas alcoolicas em excesso, elas podem até causar sonolência porém prejudicam a qualidade do sono, tome no máximo uma taça de vinho antes de deitar.

6) Tome um copo de leite morno é comprovado que ele possui uma substância precursora da serotonina que é um neurotransmissor associado ao relaxamento profundo.

7)  Faça refeições leves antes de dormir.

8) Não faça atividades na cama como ficar no computador, fazer anotações, assistir tv entre outras coisas, esse é o seu momento para dormir.

 9) Faça do seu quarto um ambiente calmo, escuro e confortável.

10) Desligue -se dos problemas, deixe as preucupações para o dia seguinte.


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Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/1722-Dez-dicas-para-voce-dormir-melhor.htm

2 comentários:

  1. preciso aderir a estas dicas...., faço tudo ao contrário e durmo mal a beça

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  2. Oi Daniel que bom que te ajudei bons sonhos a partir de hoje

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Filha de Deus, veterinária e blogueira.